d88尊龙官方网以为：今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

• 站立山式准备
• 双手合十于胸前
• 停留3个呼吸

02、山式手臂上举

• 吸气，双手臂上举
• 双肩放松，肋骨内收
• 停留3个呼吸

03、站立前屈

• 呼气，折髋向前屈
• 双膝微屈，核心收紧
• 停留3个呼吸

04、低弓步

• 吸气，右腿向前迈一大步
• 核心收紧，脊柱延展
• 停留3个呼吸

05、斜板式

• 呼气，右腿后撤一大步
• 进入斜板式，核心收紧
• 停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

• 从斜板式退出，双膝落地
• 进入八体投地式
• 身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

• 吸气，进入蛇式或上犬式
• 停留3个呼吸

10、下犬式

• 呼气，进入下犬式
• 停留3个呼吸

11、低弓步

• 吸气，右腿一步向前
• 进入高弓步
• 停留3个呼吸

12、站立前屈

• 呼气，左腿一步向前
• 进入站立前屈
• 停留3个呼吸

13、山式手臂上举

• 吸气，回到山式手臂上举
• 停留3个呼吸

14、山式祈祷

• 呼气，双手合十于胸前
• 停留3个呼吸